15분 명상1 하루 15분의 여유: 짧은 명상과 마음 챙김 실천법 🧘왜 마음 챙김이 필요할까요?빠른 일상과 넘치는 정보 속에서 우리는 종종 자신을 잊고 살아갑니다. 무언가에 쫓기듯 하루를 보내다 보면, 나의 감정이나 생각을 들여다볼 여유조차 없게 됩니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 '마음 챙김'입니다. 하루 단 15분만이라도 멈추고 자신에게 집중하는 시간은 삶의 질을 크게 높여줍니다.짧고 간단한 명상 루틴 5단계1. 조용한 공간 만들기먼저 방 안의 소음을 줄이고 휴대폰은 잠시 꺼두세요. 조명이 너무 밝지 않도록 조절하고, 의자나 바닥에 편안히 앉습니다. 주변 환경을 정돈하는 것만으로도 마음이 차분해집니다.2. 자세를 바르게 하기허리를 곧게 세우고 어깨는 편안하게 둡니다. 손은 무릎 위에 올리거나 가볍게 포개어 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다. 억지로 바른 자세를 만들기보.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
